[...] osobno zrobić jajecznicę z warzywami, jem to z chlebem razowym. Kolejno leci owsianka na wodzie z tymi owocami oraz cynamonem i jest smacznie :-)) to najlepszy posiłek dnia jak dla mnie. [...]
Bakus to czemu tu nie zagladasz? jak mamy skonczyc ten spam %-) blocked jak on ci rozpisze trening to bedziesz musial pół apteki wykupić żeby go zrobić. co to jest 33 serii tyle to ja na klatke robie %-)
[...] (wyciskanie + i rozpiętki +). Wtedy robiłbym treningi w następującej kolejności - press - push - legs+klatka. Bo jeśli chodzi o plecy, to chyba nic się nie stanie jak rozbiję je tak jak są, w dzień push 8 serii a w dniu nóg jeszcze MC. Co o tym sądzicie? Może trochę kombinuje, ale chciałbym żeby trochę wyrównać ilość ćwiczeń/serii w [...]
Jedyny minus zdrowotny - to efekty kiedyś złamanej ręki i nie mogę właśnie zrobić uginania ze sztangą prostą efektywnie - rozumiem, że spokojnie mogę tu zastosować sztangę z łamanym gryfem? I jak rozbić to na serie? 4 serie wszystkiego z rownym obciazeniem po 10-12 powtórzeń? Zmieniony przez - frooger w dniu 2014-08-05 16:49:23
[...] chłopaki nie brakuje :) cisne cały czas, bo mam postawione cele i chce je zrealizować do 30 roku życia, czyli mam jeszcze 4.5 roku czasu. co do tych przyrostów, to w sumie jak się tak zastanowiłem to ludzie na prohormonach w 60dni robią po 5, 6kg czystego mięsa, a ja tutaj na zwykłej krecie i żarciu chce zrobić 8 :)) to już chyba zrozumiałem, [...]
[...] chłopaki nie brakuje :) cisne cały czas, bo mam postawione cele i chce je zrealizować do 30 roku życia, czyli mam jeszcze 4.5 roku czasu. co do tych przyrostów, to w sumie jak się tak zastanowiłem to ludzie na prohormonach w 60dni robią po 5, 6kg czystego mięsa, a ja tutaj na zwykłej krecie i żarciu chce zrobić 8 :)) to już chyba zrozumiałem, [...]
Co zrobić , żeby wiecej jesc ? Jakis apetizer cos tego typu ?? Bo nie idzie mi wiecej niz 3500 kcal zjesc w okresie wakacyjnym , a waga w miejscu jak jem 3500 wiec musialbym do 4000 podbic ale nie idzie czasem nawet i 3500 nie wejdzie tylko po 3300 , 3200 .. jak z apetizerem?
Sprawdź czy nie masz rozstępu mięśni brzucha po ciąży - link w regulaminie. 2-letnie dziecko jeszcze karmisz? Szukasz usprawiedliwienia, żeby tego nie zrobić, tak jak to że jeszcze nie jesteście na to gotowi. Im dłużej będziesz zwlekać tym gorzej. Koleżanka karmiła praktycznie do 5 roku życia tyle miała wymówek. Co do innych kwestii: [...]
właśnie skończyłem robić pierwszy trening od 2 miesięcy. Trening był jak mówiłem ogólnorozwojowy. To co robiłem: Przysiady ze sztangą 40kg 10/3 wyciskanie na plaskiej 50kg 8/3 wyciskanie na skośnej 33kg 10/3 podciąganie gryfu do brody 30kg 10/3 podciąganie na drązku 5/3 ( będę próbował coraz więcej na tę chwile to max ;/ ) uginanie przedramion ze [...]
to co zrobić zeby wygladało bardziej tak ? http://media-cache-cd0.pinimg.com/736x/a5/de/83/a5de8366a06149a7ce2d865872b7ab6b.jpg Stań dokładnie w takiej pozie jak dziewczyna ze zdjęcia, a będziesz wyglądała lepiej od niej.:-)
[...] Otóż schudłem 24 kg (z 93kg do 69kg, wiek 16 lat) i zostały mi takie piersi nwm czy to lipo czy gino a może została mi skóra i musze ją wypakować mięśniami. Pod sutkiem jak reke mam do dolu nic nie czuje jakby sutek był pusty, ale jak reke podniose to juz czuje pod nią gruczoły. Dodam że sutki mnie nie bolą. Byłem u lekarza zrobił usg i [...]
Bleedingsun piękne tatuaże :) jak osiągnę cel sylwetkowy to idę dziarać całe plecy :D zapewne będzie to feniks :) kocham ten motyw i w sumie będzie dobrze pasował :) Zastanawiam się tylko czy zrobić to po ślubie czy przed :) niektóre panny młode obłędnie wyglądają w sukni ślubnej, która podkreśla tatuaż :)
[...] tym momencie zrobić rzeźby. jeszcze chce tą masę podciągnąć tylko nie wiem zbyt bardzo do ilu żeby później ładnie było;) a i tłuszcz zamieniać na mięśnie to chodziło mi o to jak Ty napisałeś. sory że pisze ogólnikowo:) a i zapomniałem,mam 180 cm wzrostu i 82kg wagi.nie wiem czy coś to zmieni i najważniejsze pytanie czy robiąc rzeźbę powinno się [...]
Staram się jeść orzechy jako przekąska czasem pomiędzy posiłkami w granicach 20-40g, ale będe to wliczał na bieżąco i ustawiał zapotrzebowanie tak, żeby go nie przekraczać. Pare truskawek czy też troche melona to też dziabne, ale to tak jak mówię, od czasu do czasu jak mnie ssie na słodkie :P Ogólnie to postaram się wszystko to zrobić tak, żeby [...]
Witam. Chce w końcu wyciąć się porządnie do małego bf aby jakoś wyglądać i żeby późniejsza masa mogła dobrze przebiegać. Do redukcji często przystępowałem lecz zawsze bez ściśle dopiętej diety i efekty pomimo dużej liczby aerobów rowerek,bieżnia i spalaczy były bardzo bardzo słabe. A przy aero na prawdę się nie oszczędzałem 3-4x 40-50min A znowu [...]
[...] niesamowity upał ;) W cieniu 33 stopnie, a miałem trochę pracy na dworze... Niby tylko 3,5 godziny, ale wypompowany byłem (praca na słońcu...). W planach była siłownia, ale jakoś po tym mi się odechciało. Tzn.zrobiłem początek - 2 ćwiczenia, ale werwy już nie starczyło... Po południu ochłodzenie, wiało, ale burzy ostatecznie nie było. To miałem [...]
Jak cel diety ? Dietę musisz ustalić pod siebie, a nie kopiować czyjąć. Tutaj masz podstawy jak to zrobić http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Kalkulator kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-05 10:36:26
[...] siedząc bokiem na barki 4x 8-10- 3kg*10/3kg*10/3kg*103kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 3kg*10/3kg*10/3kg*10/3kg*10 - chciałam wziąć 4 kg bo 3 już idzie sprawnie, ale jak spróbowałam zrobić raz to czułam, zę skaleczę, łokcie mi w dół leciały 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 3*10/3*10/3*10/3*10 - po zmianie na prawidłowe ćwiczenie [...]
[...] trener powiedział że ma taką genetykę że siły biegowej nie musi robić i u mnie może być podobnie Do tego może za rok najdzie mnie zrobić halfa IM a kiedyś cały to będzie jak znalazł;)/Tu muszę umieć pływać dobrze kraulem./No i górskie mi się podobają również /tu podbiegi się kłaniają/ Na to wszystko przyjdzie czas nie idzie wszystkiego robić [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
